庚子新年，新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发。面对当前疫情，面对关乎生命的大事，面对各种各样的信息，疫情危机不只影响我们的身体，也必然会波及到我们的情绪，这时出现恐惧焦虑的情绪是非常正常的，但请您们不要过分恐慌和焦虑！我们在高度重视疫情做好疾病的各种防护时，请您一定关照好自己的情绪，采取适当措施调适压力，尽量做到身心的平和，这是非常有必要的。金川总校第一高级中学学生发展指导中心将为全体师生提供专业的心理支持服务，现下发致全体师生的一封信，供您参考！
一、正视接纳情绪，以理性、宽容的心态看待疫情。
稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。正视接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等。在危急时刻，家人之间不要互相抱怨，而是要携手应对。在保护自身安全的同时，也要学习关爱他人，保持与家人亲友的联络，努力做到“隔离病毒，不隔离爱”。允许自己有情绪，不要进行自我贬低，不要苛责自己和他人。
二、尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。并给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，去执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏、运动、深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体、泡泡热水澡或冲澡、找出令你愉悦的事，与人聊天等等。当负面情绪淹没你时，这是你应该做的。
三、加强社会支持系统，多陪伴父母、亲人。
适时放下手机，珍惜陪伴父母、了解父母、加强亲子联结的机会，尽量花更多的时间和父母、亲人在一起。鼓励周围的人在安全的情景下尽量多陪伴、多支持、加强沟通交流，建立良好的社会支持系统，提升心理能量，携手共渡难关。同时可以在手机上下载春雨医生，好大夫等App进行线上咨询。通过线上咨询预防机制，判定疑似病例，告知应对措施，避免延误病情。
四、减少关注频率，减少因信息过载引发的心理负担。
从正规渠道了解防疫信息，有节制，不信谣，不传谣，不造谣。可关注权威媒体发布的信息，要有节制地获取信息，应尽量控制接收疫情信息的时间不超过1小时，避免徒增焦虑、恐慌情绪，做到不信谣、不传谣、不造谣，不让疫情成为生活中的主要话题。
五、积极防护躲避危险，履行自己的社会责任。
请和父母一起做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护。
六、规律作息稳定生活，可进行一些适宜的室内活动。
适当的休息，正常、规律、健康的生活作息非常重要，应尽量保持生活的稳定性。可选择室内娱乐活动或适合的体育锻炼来缓解释放紧张焦虑的情绪。例如：做游戏、听音乐、阅读、看电影、泡热水澡等。用积极替代抱怨，用支持期待平静，用团结等候胜利。
请您一定保护好自己的身心健康，照顾好自己才是给他人最好的关怀！让我们坚定信心、及时宣教、科学防护、减少压力，万众一心，携起手来共同做好疫情群防群控工作，坚决打好打赢疫情防控阻击战！
如若通过自我调节，您还没有很好的应对您的负面情绪、或者您需要找人聊一聊、或者您认为自己需要心理咨询帮助，可与学生发展指导中心心育导师联系，我们将为大家提供网络心理辅导咨询服务。
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团队介绍：学校提供网络心理辅导咨询服务的各位老师均是专业的心理咨询师，接受过心理学专业的理论学习和辅导，为一线教育教学工作者，具有专业的资质和丰富的助人经验！疫情当前，作为一名人民教师我们虽不能为战斗在一线的各位勇士分担辛苦和劳累，但我们愿尽专业之所能为全体师生打开一扇心灵之窗，请相信，我们一直与您们都在！
金昌市心理健康学科教研基地
金昌市金川总校第一高级中学
学生发展指导中心
二O二O年一月三十一日
来源：金昌市金川总校第一高级中学
原标题：《金昌市金川总校第一高级中学学生发展指导中心致全体师生的一封信》
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