居家期间，面对当前疫情状况，我们的情绪可能会受到一定的影响。在这种情况下，作为学生，该如何调节心态进行高效学习呢？作为家长，又该如何做好助攻呢？我们为您准备了一份居家学习心理调适指南，请查收！
学生篇
1.学会接纳自己的情绪
心理学专家建议：“面对各种情绪，首先不要抗拒，要觉察和接纳”。疫情的出现没有人愿意看到，但此时我们需要做的就是承认现实，学会接受。当真正承认并接受了现实，心就会安定下来。同时，我们应学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有担心、紧张等情绪，真正的接纳有利于我们积极地调适与应对疫情。居家学习期间不用要求自己每一步都要做到最完美的状态，我们要允许自己犯错，学会给自己制定合理的目标，以免因为完不成目标而产生焦虑、自责等情绪。
2.维持温暖的人际关系
温暖的人际关系可以安抚我们的情绪。我们可以通过电话、微信、邮件等方式，多跟家人、朋友、同学、老师交流，这些方式可以让我们始终感受到温暖的陪伴，可以增加我们的心理免疫力。总之，在居家期间始终保持人际在线，隔空不隔爱，可以增强我们战胜疫情的信心。
3.发现生活中的小确幸
虽然目前疫情反复，我们大部分活动受限，少了很多乐趣，生活似乎也没有多少生机。但是我们依然要有一双发现生活之美的眼睛，可以坚持每天记录几件生活中的美好瞬间，同学朋友之间互相。可以是一次可口的美食，可以是一次微小的帮助，可以是窗外一缕阳光，可以是一次善意的话语，甚至是窗外一缕阳光等，坚持记录下这些生活中点滴，可以帮助我们去关注生活中积极的、正面的部分，日积月累下去，你会发现生活中积攒了太多的美好记忆，我们的心态也会保持积极向上。
4.做使自己开心的事
做一些让自己感到有乐趣的事情，如听音乐、演奏乐器、读书、练书法等等，只要对自己的口味，能够引起的兴趣，让自己感觉到快乐，都可以去做。
5.呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
6.正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：学习时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里的担忧全部抛开，只关注当下。
7.想象放松法
想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的身体会充满能量。
9.直接表达法
情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。
家长篇
1.调整心态稳定情绪
“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。家长朋友们要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。在与孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极地引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。
2.亲近孩子陪伴孩子
家长朋友们可以开展一些亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。在这个非常时期，无论是大人还是孩子都是承担着一些心理压力的，对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子心理的健康状态。
3.关照自己放松减压
我们除了照顾孩子和家人，也要多多关照自己，对自己多些觉察，接纳自己的情绪，寻找可以放松、减压的方式，让心情安定下来。转移一下注意力，做些能让自己感觉更好的事情，如看电视、听音乐、做家务、与家人聊天等，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上。把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉也可以释放压力。还可以进行合适的居家体育运动，释放自己的压力和情绪。
4.配合学校开展工作
在线上教学期间，家长也要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，家校联合，共同协助学生完成居家学习计划。
让我们防护好自己的心理，积极调节。让我们在疫情面前，临危不惧，关爱自己，心存阳光，勇毅笃定。
如果您有需要，可以拨打以下心理热线电话：
青岛市崂山区育才学校心灵驿站
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